Osteoporose: Calcium hilft

Osteoporose ist eine Knochenkrankheit, die häufig im Alter auftritt. Dabei werden die Knochen poröser und dünner und die Gefahr, einen Bruch zu erleiden, steigt.

Unsere Knochen bauen sich ständig auf und wieder ab. Normalerweise ist der Ab- und Anbau im Gleichgewicht. Im Alter jedoch nimmt der Abbau langsam zu, und dies kann durch Calciummangel zusätzlich verschlimmert werden. Denn Calcium ist ein wichtiger Bestandteil unserer Knochen und sorgt für Druckfestigkeit und Widerstand. Fehlt dieser Bestandteil, nimmt die Knochendichte ab und der Knochen wird fragiler. Älteren Leuten wird daher empfohlen, viel Calcium einzunehmen. Jedoch reicht eine Calciumeinnahme alleine nicht aus. Damit der Körper das Calcium auch gut resorbieren und in den Knochen einbauen kann, benötigt unser Körper Vitamin D. Ältere Menschen haben oft auch davon einen Mangel, da die Fähigkeit der Haut, Vitamin D aufzunehmen, stark zurückgeht.

Ein hohes Risiko, Osteoporose zu entwickeln, erhöht sich bei einer Cortisol-Therapie sowie bei dünnen älteren Menschen und Frauen nach der Menopause. Dies, weil sich die Zusammensetzung der ausgeschütteten weiblichen Hormone nach der Menopause ändert. 80 Prozent der Osteoporoseerkrankten laufen auf Frauen zurück.

Nun zu den erfreulicheren Nachrichten: Um einer Osteoporose so gut es geht vorzubeugen, hilft es sehr, genügend Calcium sowie Vitamin D zu sich zu nehmen. Und dies schon von Kindheit an.

Lebensmittel mit viel Calcium sind Milch, einiges Gemüse (z. B. Broccoli, Spinat), Hülsenfrüchte und calciumreiches Mineralwasser. Dabei kommt es auch sehr auf die Sorte des Mineralwassers an, denn nicht alle Mineralwässer haben denselben Gehalt an Calcium.

Besonders am Eptinger Mineralwasser ist sein auffallend hoher Calciumgehalt von 510 mg/l! Bereits ein Liter Eptinger deckt 60% der empfohlenen Tagesdosis an Calcium. Alle Mineralien sind 100 % natürlichen Ursprungs.

Schon ein kleiner Schritt wie das Ändern eures Mineralwassers auf dem Küchentisch hilft euch also dabei, eure tägliche Calciumeinnahme langsam aber sicher zu erhöhen.

Text by Lorena Christ